Ενδιαφέροντα άρθρα
ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΓΙΑΤΙ ΒΟΛΕΪ !!!
Το βόλεϊ είναι από τα πιο αγαπημένα αθλήματα των μικρών και μεγάλων!
Η μπάλα από μικρούς συνοδεύει τον καθένα μας και το "πέταγμά της" χαρίζει την ελευθερία όχι μόνο του σώματος αλλά και του πνεύματος. Κι αυτό συμβαίνει καθώς, πέρα από το πνεύμα συνεργασίας που χαρίζει - όπως όλα τα ομαδικά αθλήματα άλλωστε - σε κάνει να νιώθεις την λαχτάρα να "σώσεις" την μπάλα ή να επιτεθείς με ένα θεαματικό άλμα «πέταγμα» που θα «πετάξεις» μαζί με την ομάδα σου!
Αυτό σημαίνει αρχικά, ότι βελτιώνεται το νοητικό σου επίπεδο, αφού ο χρόνος για να σκεφτείς πως θα αντιδράσεις στην θέα της μπάλας να έρχεται κατά πάνω σου, είναι μόλις μερικά κλάσματα του δευτερολέπτου! Και αυτό όπως καταλαβαίνεις, αυτά τα κλάσματα θα παίξουν βασικό ρόλο στην διαμόρφωση του παιχνιδιού. Λειτουργείς επομένως στο πλαίσιο και μιας ομάδας μαθαίνεις να συνεργάζεσαι με τους συμπαίκτες σου, αξία που μπορεί να μεταφερθεί και εκτός γηπέδων.
Παράλληλα, θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στον συντονισμό ματιών-χεριών δηλαδή ο εγκέφαλος και τα αντανακλαστικά σου βρίσκονται σε εγρήγορση. Κάτι που σίγουρα είναι απαραίτητο και σε κάθε άλλη δραστηριότητα στην ζωή μας.
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί» κι αυτό βέβαια ισχύει για τους παίκτες του βόλεϊ αφού είναι μια γυμναστική που απαιτείται η συνολική συμμετοχή του σώματος . Έτσι, «χτίζεται» ένα δυνατό και αρμονικό σώμα αλλά και ενισχύεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέρει δύναμη, γράμμωση, ευελιξία στην κίνηση αλλά και ισορροπία. Επιπλέον, δεν απαιτείται ιδιαίτερος αναγκαίος εξοπλισμός άρα κατατάσσεται στα μη δαπανηρά αθλήματα ενώ θεωρείται από τα πιο ασφαλή ομαδικά αθλήματα αφού ελάχιστοι είναι οι διαπιστωμένοι τραυματισμοί (συνήθως στα χέρια και τα τραβήγματα στους ώμους) όταν πάντα τηρούνται οι απαιτούμενοι κανόνες ασφαλείας. volley glyfadas
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΒΟΛΕΪΜΠΩΛΙΣΤΕΣ
Οι αθλητές καταναλώνουν ενέργεια και χρειάζονται θρεπτικές ουσίες για να δυναμώσουν το σώμα τους και να το διατηρήσουν σε καλή κατάσταση. Επομένως η διατροφή τους θα πρέπει να είναι ποιοτικά υψηλού επιπέδου και να καλύπτει πλήρως τις θρεπτικές και θερμιδικές (ενεργειακές) ανάγκες του οργανισμού, ώστε να μπορούν να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους .Ο χαρακτήρας και η ποιότητα της διατροφής των αθλητών γενικότερα κάθε αθλήματος , καθορίζει τις βιοχημικές αλλαγές στον οργανισμό τους. Ο πρωταρχικός ρόλος της τροφής που λαμβάνουμε είναι να μας εξασφαλίσει συγκεκριμένες ουσίες (θρεπτικά συστατικά) οι οποίες να εκπληρώνουν τουλάχιστον μια από τις βιοχημικές λειτουργίες του σώματος.
Υπάρχουν έξι βασικές κατηγορίες θρεπτικών συστατικών στην τροφή: υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και νερό, οι οποίες και επιτελούν τις παρακάτω τρεις βασικές λειτουργίες: (1)συμμετέχουν στην ρύθμιση του μεταβολισμού, (2) προμηθεύουν το οργανισμό με ενέργεια για τις ανάγκες του μεταβολισμού και (3) προάγουν την ανάπτυξη (αναβολισμός) των ιστών του σώματος.Ειδικότερα, η πετοσφαίριση ή αλλιώς βόλεϊ είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Οι ενεργειακές απαιτήσεις για το άθλημα είναι αρκετά αυξημένες (0,07- 0,13 θερμίδες / κιλό / λεπτό). Ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως την αναερόβια πηγή ενέργειας που βρίσκεται αποθηκευμένη στο σώμα με την μορφή του γλυκογόνου. Η αυξημένη ένταση σε συνδυασμό με τη διάρκεια των φάσεων δεν επιτρέπει μεγάλη χρήση αερόβιας μορφής ενέργειας, όπως συμβαίνει σε αθλήματα που οι φάσεις διαρκούν πάνω από 1-1,5 λεπτό. Παράλληλα, η ικανότητα των αθλητών του βόλεϊ να έχουν αποκατάσταση μεταξύ των φάσεων, τους προσφέρει μεγαλύτερη ετοιμότητα για την επόμενη προσπάθεια.
Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι το ψωμί, τα δημητριακά, οι πατάτες, τα όσπρια και τα φρούτα. Η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά ξεκινά από τα 350γρ και μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 800γρ. Η ποσότητα αυτή πρέπει να καταναλώνεται σπαστά μέσα στην ημέρα, ενώ χρειάζεται να πραγματοποιηθεί ένα γεύμα προ-προπόνησης/αγώνα και ένα γεύμα μετά-προπόνησης/αγώνα. Επειδή τα γεύματα καθορίζονται ανάλογα με την ώρα των προπονήσεων/αγώνα προτείνεται να καταναλώνετε το προ-αγωνιστικό γεύμα 1-2 ώρες πριν και ένα μετα-αγωνιστικό μέσα σε μισή ώρα μετά την λήξη της άσκησης.
Στο βόλεϊ οι αθλητές ακολουθούν απαιτητικό προπονητικό πρόγραμμα ώστε να αποδώσουν τα μέγιστα στους αγώνες. Οι ημερήσιες ενεργειακές απαιτήσεις για τους αθλητές της πετοσφαίρισης κυμαίνονται στις 2400 - 4200 θερμίδες για τις γυναίκες και 2800 - 5000 θερμίδες για τους άνδρες, ανάλογα με την ένταση και διάρκεια των προπονήσεων. Η σημαντικότητα των υδατανθράκων στο διαιτολόγιο των αθλητών έχει απώτερο σκοπό την επαρκή συμπλήρωση του αποθηκευμένου γλυκογόνου που θα προσφέρει γρηγορότερη ενέργεια, περισσότερη διάρκεια αλλά και καλύτερη συγκέντρωση κατά την διάρκεια του αγώνα.
Το βάρος στους αθλητές πετοσφαίρισης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο γιατί επηρεάζει την αλτικότητα και την ευχέρεια κινήσεων. Ωστόσο οι προσπάθειες απώλειας βάρους θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε περιόδους προετοιμασίας και αποκατάστασης. Στην διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου οι αθλητές θα πρέπει να εφαρμόζουν εξατομικευμένο διαιτολόγιο και να παρακολουθούνται από εξειδικευμένο προσωπικό για να αποφεύγονται αυξήσεις βάρους και ταυτόχρονα να εξασφαλίζεται η μέγιστη δυνατή αθλητική απόδοση. glyfada volley .